Головна | Реєстрація | Вхід | RSS | Вівторок, 19.03.2024, 16:53 |
Зорянський НВК | |
Вітаю Вас Гість |
|
БатькамПравила здорового способу життя Ці провила допоможуть вам бути завжди у формі і зберігати своє здоров'я. 1. Прагни рухатись якомога більше. Рух - це життя! Частіше ходити пішки: ходьба активізує кровообіг. Кілька разів за день потягуйся всім тілом, напружуючи м'язи спини і ніг. А якщо у вас немає часу, то здійснюйте піші прогулянки. 2. Для хорошого фізичного стану необхідне правильне, глобальне і спокійне дихання. Старайтеся частіше провітрювати приміщення, в якому знаходитеся. Бажано залишити квартирку відкритою на всю ніч: свіже повітря потрібне не лише вашим легеням але і вашій шкірі. 3. Приділяйте більше уваги поставі. Втома часто буває наслідком неправильної постави. Стула спину приводить до того, що легені виявляються затиснутими, скорочується об'єм повітря під час вдиху. Від недоліку кисню м'язи втомлюються набагато швидше. Звичка низько нахиляти голову до столу під час роботи створює додаткове навантаження на м'язи спини і приводить до головного болю. 4. Боремося з втомою! Сядьте зручніше на стілець, відкиньтеся назад, закрийте очі і розслабте тіло. Посидьте так декілька хвилин. Це допоможе відновити сили. Якщо ви повернулися втомленими додому, повернути сили допоможе наступний засіб: ляжте на килимок на підлозі або на жорсткий диван, закрийте очі і розслабте м'язи. Постарайся ні про що не думати і зосередити увагу на м'язах тіла. Уявіть, що вони отримали повний відпочинок. Через п'ять - шість хвилин можете встати. 5. Нормальний сон для людини - 7-8 годин. Якщо ви спите менше, виникає хронічна втома, яка призводить до зниження настрою і працездатності. 6. Неправильне харчування також може привести до перевтоми. Прагнути схуднути, багато хто піддає організм хронічному голодуванню. А він мстить "стомленням".Така "дієта" недопустима. Організм повинен отримувати всі необхідні елементи. Тому вибираючи дієту, порадьтесь з лікарем або відносьтесь до цього питання розумно. Наприклад, обмежте кількість солодкого і мучного в вашому щоденому раціоні. І пийте більше чистої води (не менше літра в день). Вживайте більше їжі, що містить клітковину і цілісні зерна, і менше - їжу що містить цукор і приготовану з пшеничного борошна. Не забувайте про овочі і фрукти. Готуйте їжу на рослиній олії, зменшити вжиток твариного жиру. 7. Поганий настрій підсилює втома. Ф втома буває причиною поганого настрою. Виходить замкнутий круг. Щоб не впадати в такий стан, старайся частіше слухати улюблену веселу музику - це кращі ліки від поганого настрою. 8. Дотримуйтесь режиму дня. Лягайте і вставайте в один і той самий час. Це найпростіша порада виглядати красивим, здоровим і відпочитим. 9. Будьте психологічно урівноважені. Не нервуйте, адже нервові клітини не відновлюються. Хоча, говорять, відновлюються, але дуже - дуже повільно. Отже знаходьте скрізь позитивні моменти. 10. Загартовуйте свій організм. Краще всього допомагає контрастний душ - тепла і прохолодна вода. Не лишекорисно але і допомагає прокинутись. І найголовніше .... Старайтесь щоб у вашому житті було більше позитивних емоцій. Дивіться простіше на проблеми і труднощі. Насолоджуйтесь життям!
ЧИ Є ТИ «КАПІТАНОМ» ВЛАСНОГО ЖИТТЯ? Для відповіді на це запитання необхідно прочитати п'ятнадцять суджень. Свою згоду відмічайте позначкою «+». Якщо не згодні — зазначте «-». Якщо вагаєтесь — запишіть «0». 1. Я завжди відчуваю особисту відповідальність за все, що відбувається в моєму житті. 2. У моєму житті не було би стількох проблем, якби деякі люди змінили своє ставлення до мене. 3. Я вважаю за краще діяти, а не розмірковувати про причини своїх невдач. 4. Інколи мені здається, що я народився якимось нещасливим. 5. Я вважаю, що алкоголіки самі винні у своїй хворобі. 6. Іноді мені здається, що багато за що в моєму житті відповідальні ті люди, під впливом яких я став таким, який я є. 7. Якщо я застудився, я намагаюсь не вживати ліків та ігнорувати рекомендації лікаря. 8. У тому, що дівчата (хлопці) інколи мають поганий характер, який дратує оточення, винні не вони самі, а інші люди. 9. Будь-яку проблему можна вирішити, і я не розумію людей, у яких завжди виникають якісь життєві труднощі. 10. Я люблю допомагати людям тому, що відчуваю вдячність за те, що інші зробили для мене. 11. Якщо стався конфлікт, то, розмірковуючи про те, хто в ньому винний, я звичайно починаю з самого себе. 12. Якщо чорна кішка перейде мені дорогу, я вважаю за краще перейти на інший бік вулиці. 13. Я впевнений, що кожна людина незалежно від обставин повинна бути сильною та самостійною. 14. Я знаю свої недоліки та хочу, щоб оточення ставилося до них поблажливо. 15. Зазвичай, я мирюся з ситуацією, вплинути на яку не можу. Інтерпретація результатів За кожен «+», поставлений після тверджень 1,3,5,7,9,11,13, запишіть собі по 10 балів. За кожен «-», поставлений після тверджень 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15, також запишіть собі по 10 балів. За кожен «0», тобто за кожне «не знаю» — по 5 балів. Підрахуйте загальну кількість балів. 100—150 балів. Ви—капітан власного життя. Ви відчуваєте відповідальність за все, що з вами відбувається, багато що берете на себе — долаєте складнощі, не перебільшуючи їх та не створюючи з цього особливих проблем. Ви бачите перед собою мету та міркуєте над тим, як її можна досягти. Що при цьому ви відчуваєте, що відбувається у вашій душі — загадка для інших. 50—99 балів. Ви охоче кермуєте власним життєвим кораблем. Якщо це необхідно, ви здатні передати штурвал у надійні руки. Оцінюючи власні складнощі, схильні помилятися. Гнучкість, розсудливість та чуйність — ваші звичні помічники. Відбуваються ситуації, які ніяк вас не стосуються та за які ви не несете жодної відповідальності, але, якщо це необхідно, то все-таки берете відповідальність на себе. Ви вмієте жити у згоді з іншими людьми. 49 та менше балів. Ви часто буваєте «пасажиром» у власному житті. Ви легко погоджуєтеся з думкою більшості, дещо схильні підкорятися зовнішнім силам, кажучи: «Це доля, так склалися обставини». У своїх складнощах ви звинувачуєте кого завгодно, весь білий світ, та тільки не себе. Однак ви вмієте мирно співіснувати, байдуже, які люди вас оточують та як вони ставляться до вас.
КОДЕКС ПОВЕДІНКИ В КОНФЛІКТІ Дванадцять правил: 1. Дай партнеру «випустити пару». Доки він роздратований, вам не домовитись. Під час його «вибуху» поводься спокійно, і впевнено, але не зверхньо. 2 Вимагай від партнера спокійно обґрунтувати свої претензії. При цьому скажи, що будеш звертати увагу тільки на факти. Людям властиво плутати факти й емоції. Тому частіше запитуй: «Це факти чи ваша думка?» Емоції відкидай. 3. Збивай агресію неочікуваними засобами. Наприклад, спитай поради, згадай минуле, скажи комплімент», (переключи свідомість на щось інше). 4 Не давай негативних оцінок, а говори про свої почуття. Не кажи: «Ви мене обманюєте»,— скажи: «Я відчуваю себе обманутим». 5. Попроси сформулювати бажаний кінцевий результат. Проблема — це те, що потребує розв'язання. Ставлення до людини — це фон, на якому її треба розв'язати. Визнач разом з партнером проблему і зосередься на ній. 6. Запропонуй партнеру висловити свої думки щодо проблемного питання і свої варіанти розв'язання. Не шукай винних, а шукай вихід із ситуації. Не зупиняйся на першому ж варіанті, створи спектр, а потім обирайте кращий. Шукайте варіанти, які влаштовують обидві сторони. Ви обидва повинні стати переможцями. 7 У будь-якому випадку дай партнеру можливість «зберегти своє обличчя». Не дозволяй собі відповідати на агресію агресією. Не чіпай особистість партнера. 8. Відображуй, як луна, зміст висловлювань партнера. Частіше запитуй: «Я правильно зрозумів, що ? », «Ти хотів сказати... ? » Ця тактика не тільки унеможливлює непорозуміння, вона демонструй повагу до людини, що зменшує агресію. 9. Тримайся «на лезі ножа», в позиції «на рівних». Тримайся в позиції спокійної впевненості, вона втримує партнера від агресії, допомагає обом не «втратити обличчя». 10. Не бійся вибачитись, якщо відчуваєш, що винен. По-перше, це обеззброює партнера, по-друге, викликає повагу. 11. Обговори взаємостосунки в майбутньому. 12. Незалежно від результату розв'язання конфліктної ситуації, намагайся не руйнувати взаємостосунки. Вислови свою повагу і добрі наміри, шкодування з приводу виникнення конфліктної ситуації. І якщо ти збережеш стосунки і не даси співрозмовнику «втратити обличчя», не треба буде шукати нового партнера. Адже знайти нового надійного, неконфліктного друга (подругу, знайомого...) — завдання не з простих.
Як уникнути переохолодження та обмороження У будь-якому віці так приємно вибігти на вулицю та «пірнути» у білий сніг, який щойно випав. Бавитися з власними дітьми, коханими або друзями – що може буди кращім за це взимку?.. Та у поривах «дитячої» радості, ми нерідко забуваємо про небезпеку, яку таять у собі подібні зимові розваги. |
|
Copyright MyCorp © 2024 |
Створити безкоштовний сайт на uCoz |